Bárkivel előfordulhat, akármennyire is aktívnak és egészségesnek tudja magát, hogy egyszer csak  azt veszi észre, hogy nehezére esik bekötni a cipőjét, és légszomja támad már egy-két emeletnyi lépcsőzéstől is. Ha rádöbben, hogy fogynia kellene, ennek legkézenfekvőbb módja az aktivitás növelése, a rendszeres mozgás. Egy amerikai orvos saját esetével hívja fel a figyelmet az életmódváltás fontosságára.

Még orvosokkal - akik elméletben mindent tudnak az egészség megőrzésének fontosságáról - is megtörténhet, hogy a mindennapi pörgés közepette elhanyagolják a testüket, és sem az egészséges táplálkozásra, sem a rendszeres mozgásra nem biztosítanak maguknak megfelelő időt. Így járt egy clevelandi ortopéd orvos, Dr. Farrow is, aki egy konferencia szünetében a szállodai lépcsőházban szembesült azzal, hogy mennyire elnehezedett, ő, aki diákkorában jó színvonalon focizott, mára már egy kis mozgástól is fulladni kezd. Mivel sokan járhatnak hasonló cipőben, Dr. Farrow megosztotta tapasztalatait, hogyan sikerült újra egészségessé alakítani az életvitelét, mit ajánl azoknak, akik követnék a példáját.

Újrakezdés, újratervezéssel

Aki korábban sportolt, de már évek óta nem gyakorolta, természetesen nem folytathatja ott, ahol valaha abbahagyta. A volt sportolók jobban ismerik saját testüket, terhelhetőségüket, de ha intenzív és rendszeres mozgásba kezdenek, még nekik is ajánlatos az orvosuk véleményét kikérni, a pillanatnyi egészségi állapotukat felméretni. Alapszabály, hogy nem szabad a szervezetet egyszerre túlterhelni, mert azzal éppen ellenkező hatást érhetünk el: apránként, mindig egy kicsivel többet edzve eredményesebben fejleszthetjük a teljesítőképességünket. A fokozatosság és a következetesség tehát nagyon fontos, ha szeretnénk napjaink részévé tenni a mozgást.

Miért jó futni?

A testedzés bármely formája megfelelő, amihez kedvünk van, és beilleszthető az életvitelünkbe. Farrow a futás mellett döntött, és másoknak is ezt a mozgásformát ajánlja, mivel mindenki saját tempójában, komolyabb felszerelés nélkül, szinte bármikor űzheti. Az egészen rövidtől fokozatosan emelhető a táv, jól megválasztott helyszín esetén különösen egészségessé teszi, hogy friss levegőn, szabadban mozgunk. Ráadásul szinte nincs is hozzá szükség másra, mint egy pár jó futócipőre! Szerencsére kellemetlen következményekkel, balesettel ritkán jár a futás. Három tényező van mindössze, ami mégis sérülést, bajt okozhat: a nem megfelelő futócipő, ha betegen, rossz formában, esetleg valamilyen mozgásszervi betegségben, porckopásban szenvedve erőltetjük a futást, vagy ha fokozatosság, kellő bemelegítés nélkül túlzásba visszük az edzést.

Sok előnye ellenére sokan nem kedvelik a futást, monotonnak, unalmasnak találják. Aki sohasem futott korábban, annak talán hosszabb időt is igénybe vesz, míg megszereti ezt a mozgásformát. Rá kell érezni az ízére, kialakítani a saját tempót, verziót. Van, aki zenét, vagy nyelvleckéket hallgat közben, mások társat keresnek hozzá.

Dr. Farrow, aki a fogyásáért, jobb erőnlétéért kezdett futni, arról számolt be, hogy az első hónapokban nem élvezte a futást, de mire az első eredmények jelentkeztek, egyre inkább megkedvelte a békés kora reggeli vagy késő esti edzéseket. Ma már a - zenehallgatás közbeni - futás tökéletes kikapcsolódást jelent a számára, sikeresen oldja a hivatásával együtt járó stresszt. „Már nem kávéval, hanem futással kezdem a napomat”- számolt be.

Komoly inspiráció lehet az is, hogy mindenki számára elérhető módon egyre több futóversenyt rendeznek, amelyekre készülni újabb értelmet ad az edzéseknek, és komoly sikerélményt nyújthatnak.

Amit nyerhetünk

Akik új, sportosabb életforma mellett döntöttek, és ki is tartottak mellette, csupa előnyös változásról számolhatnak be. A plusz kilók szépen, lassan, de biztosan leolvadtak róluk, a hangulatuk is jobb lett. Ez részben a sikernek, részben közvetlenül a mozgásnak a hatása.  Az edzés frissességet, jó kedélyt biztosít, plusz energiát ad a napi munkához, a szellemi tevékenységekhez. A mozgás segít levezetni a stresszt, sőt, élesíti az elmét is. Aki mozog, fittnek érzi magát, teljesítőképessége, életenergiája fokozódik.

Ráadásul a mozgás egészségesebbé is tesz, több krónikus betegség kialakulása is megelőzhető a segítségével. Kutatók is arra az eredményre jutottak, hogy a rendszeresen mozgók szervezetében jelentősen magasabb számban találhatóak az anyagcsere megfelelő működését biztosító, a szív- és cukorbetegség megelőzését szolgáló metabolitok.

Némi kitartással, türelemmel a futás élethosszig tartó, élvezetes, egészséges szokássá válhat!

A cikk a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült.