A közhiedelemmel ellentétben a prosztataproblémák nemcsak az időskorban jelentkezhetnek, hanem már a harmincas-negyvenes éveikben járó férfiak is észlelhetik magukon. Mit tehetnek ezek elkerüléséért?

A prosztata egy kisméretű, a szelídgesztenye terméséhez hasonló formájú és nagyságú mirigy, amely a spermiumok mozgását elősegítő ondófolyadék termeléséért felelős. A húgyhólyag és medencefenéki izomzat között, a hólyagból kivezető húgycsövet közrefogva helyezkedik el. A közelség miatt a prosztatamegbetegedések tünetei között vannak a vizeletürítési nehézségek, például a gyakori vizelési inger mellett el-elakadó, gyéren csordogáló vizelet is.

A prosztatabetegségek sokáig tünetmentesek is lehetnek, később a vizelési gondok mellett égő, szúró érzés, fájdalom, láz, rossz közérzet, véres vizelet jelentkezhet. A prosztataproblémák közül a bármely életkorban előfordulható prosztatagyulladás és az idősebb korban jelentkező BPH, a prosztata jóindulatú megnagyobbodása a leggyakoribb, a prosztatarák szerencsére jóval ritkább. A férfibajok szakorvosai életkortól függetlenül minden férfinak ajánlják az alábbi tanácsok megfogadását, mert ezekkel sokat tehetnek a prosztatabetegségek megelőzéséért.

Egyen egészségesen: kövesse a mediterrán étrendet!

A prosztatája – és a teljes szervezete – egészségének megőrzéséért sokat tehet, ha átgondolja étkezési szokásait, és a friss, teljes értékű élelmiszereket tartalmazó mediterrán étrendet követi, vagy legalábbis átvesz belőle jó ötleteket. A mediterrán étrend ugyanis sok halat, tenger gyümölcseit, olívaolajat, friss zöldségeket, gyümölcsöket (köztük avokádót, gránátalmát is), hüvelyeseket, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonaféléket tartalmaz, amelyekkel a legegészségesebb zsírokat, olajokat, sok rostot, A-, B-, C-, E vitaminokat lehet bevinni a szervezetbe a legízletesebb formákban. 

A mediterrán étrend mérsékelt mennyiségben tartalmaz sovány baromfit, vörös húsokat is, kellemes ízű és jótékony hatású zöldfűszerekkel, fokhagymával kiegészítve és alkalomadtán egy-egy pohár vörösborral megkoronázva. Mindez biztosítja a prosztata egészségéhez (is) fontos flavonoidokat, likopint, fitoösztrogéneket és a szükséges nyomelemeket is, például a cinket és a szelént.

Védje szervezetét az ártalmas anyagoktól!

Annál jobb, minél kevésbé feldolgozott élelmiszerek kerülnek az asztalára. A túlfinomított, túlsózott, füstöléssel vagy vegyi anyagokkal tartósított élelmiszerek tápanyagtartalma kisebb, mint a friss alapélelmiszereké, és az adalékanyagok feleslegesen terhelik a szervezetét, allergiát, gyulladást okozhatnak.

Az élvezeti szerekkel is jobb csínján bánni, hiszen az alkohol, a koffein, a dohányzás rontja a keringést, és csökkenti a szervezet védekezőképességét, veszélyezteti az egészségét. Az ételek elkészítési módja és a fűszerezés is fontos: például tanácsosabb óvakodni a bő zsiradékban sült, túl erősen fűszerezett ételektől.

Mozogjon többet!

Az ülőmunka vagy egyéb, hosszas ülő tevékenység káros a szervezetre, ezért az érintetteknek nagyobb aktivitással kell ellensúlyozniuk ezt. Az időnkénti edzés a konditeremben erre nem elegendő: arra van szükség, hogy a nap minden szakában, amikor csak lehetséges, az ülést más testhelyzettel cserélje fel, legalább óránként álljon fel öt-tíz percre, nyújtóztassa, mozgassa meg a tagjait, járkáljon.

Munka közben is vannak olyan tevékenységek (például a telefonálás), amelyet állva vagy járkálva is lehet végezni. Munkába menet-jövet is érdemes a távolság egy részét gyalog megtenni, legalább távolabb parkolni. Fontos tudni azt is, hogy a prosztatarák egyik kockázati tényezője az elhízás, ami újabb érv amellett, hogy rendszeres mozgással tanácsos megőrizni az egészséges testtömeget.

Vizsgáltassa meg és szükség esetén állítsa helyre a tesztoszteronszintjét!

Ahogy emelkedik az életkor, úgy csökken a férfiak tesztoszteronszintje. Ez a férfihormon pedig a prosztata egészsége szempontjából is kiemelten fontos. A megfelelő tesztoszteronszint ugyanis fenntartja az izomsűrűséget és az izomerőt is, míg a tesztoszteronhiány mellett nagyobb az elhízás kockázata, ami elősegíti a prosztataproblémák kialakulását is.

A tesztoszteronpótlás természetes módszere például a cink- és szelén tartalmú élelmiszerek, emellett szőlő, gránátalma és káposztafélék fogyasztása, a szervezet megfelelő D-vitaminszintjének fenntartása. Szükség esetén a szakorvos tesztoszteronpótló terápiát is javasol.

Rendszeresen vegyen részt prosztataszűrésen!

Ötvenéves kor fölött panaszmentesen is érdemes elmenni prosztataszűrésre, ha pedig a család férfitagjai között már előfordult prosztatarák, akkor már a negyvenesek is jól teszik, ha évente egyszer megvizsgáltatják magukat. A szűrés a vérben lévő tumormarker, a prosztata-specifikus antigén (PSA) méréséből és fizikai vizsgálatból áll, ami alkalmas arra, hogy a lehető legkorábban, még tünetmentes stádiumban diagnosztizálható legyen a baj.

A cikk a Budai Egészségközpont urológusainak közreműködésével készült el.