Javában tart a vizsgaidőszak, ijesztően tornyosul a tanulnivaló, és kevésnek tűnik a rá fordítható idő? Néhány jól használható tippet gyűjtöttünk össze, amelyeket tanulástrénerek, a tanulásmódszertan szakemberei ajánlanak a hatékony felkészülés érdekében!

A hagyományos középiskolák többsége nem készíti fel a diákjait arra, hogy a felsőoktatásban nagyságrendekkel nagyobb mennyiségű tananyaggal kell megbirkózniuk, így ott egészen más tanulási módszerekre van szükségük. Természetesen az nem spórolható meg az, hogy részt vegyen az előadásokon, jegyzeteléssel, olvasással kövesse a vizsgaidőszakot megelőző szemeszter munkáját is, amivel megalapozhatja a vizsgákra való, intenzívebb felkészülést. A vizsgaidőszak eredményességét több egyszerű módszerrel, életmódbeli tanáccsal is segíthetjük, ha következetesen betartjuk azokat.

Kezdjük rendcsinálással!

Alakítsunk ki a lakásban egy jól megvilágított tanulósarkot, egy asztalt, ahonnan nem kell naponta eltenni a tanuláshoz szükséges kellékeket. Legelőször is tegyünk rendet! Válogassuk ki, készítsük elő az adott tantárgyhoz tartozó jegyzeteket, könyveket! Szerezzük be a hiányzó anyagokat, dobjuk ki a feleslegeseket, csoportosítsuk áttekinthető formában.

Készüljünk úgy, mintha munkába mennénk!

Mielőtt leülnénk tanulni, szedjük rendbe magunkat: végezzük el a szokott reggeli rutint, ne maradjunk pizsamában, hanem a tanulásra szánt napnak is lehetőleg frissen, fitten, zuhanyozás, reggeli után kezdjünk neki. A háttérzajt jelentő, a figyelem elterelésére alkalmas tévét, rádiót, számítógépet stb. lehetőleg kapcsoljuk ki. Igen, ha egy mód van rá, a közösségi oldalakkal csábító számítógépet is, hiszen a multitasking rendkívül megnehezíti az információfeldolgozást.

Ha internetről letöltött anyagból kell tanulnunk, akkor is ajánlatosabb lehetőleg kinyomtatni, mert a papíron lévő jegyzet olvasása kevésbé terheli a szemet, és a tanulnivalót feldolgozni, a lényeget kiemelni, vázlatszerűen feldogozni, széljegyzettel ellátni is könnyebb, mint a gépen.

Készítsünk munkatervet!

Hasznos, ha a feldolgozandó anyagot, tételeket napokra beosztjuk, részletes munkatervet készítünk, így mindig tudhatjuk, hol is tartunk, és kevésbé csábulunk el alkalmi lazulásra, ha még távolibbnak is tűnik a vizsga napja.

Serkentő italok, ételek

Bár a koffeint tartjuk a legjobb agyfrissítőnek, nem szabad túlzásba vinni sem a kávét, sem az egyéb koffeintartalmú italokat, a kólát, a fekete teát és az energiaitalokat sem. Jó tudni, hogy a zöld tea élénkítő hatása tovább tart, mint a kávéé. Gyógyteák is segíthetnek, például a koncentrációt segítheti a borsmenta tea rendszeres fogyasztása.  Élénkítő, frissítő hatása lehet az antioxidánsokban, flavonoidokban, vitaminokban gazdag gyümölcsöknek, csonthéjasoknak, a nagy kakaótartalmú csokoládénak is. Érdekesség, hogy egy kutatás szerint növeli a tanulás hatékonyságát a rágózás is: az állkapocs mozgása serkenti az agyi keringést és csökkenti a stresszhormon szintjét.

Illatok az agy szolgálatában

Fontos, hogy gyakran szellőztessünk! Az oxigén agyserkentő hatása mellett a levegőt frissíthetjük néhány jótékony hatású illóolajjal is. Az agyműködést serkentőnek tartják például a borsmenta, a koriander, a rozmaring, a gyömbér, a zsálya és az édeskömény illóolaját.

Sokféle memóriamankó segíthet

A tömény szövegből a lényeg kiemelése aláhúzással, jegyzeteléssel, vázlat írásával a feldolgozás alapja. Ha sok szót kell megjegyezni, azokat érdemes valamilyen logikus rendbe csoportosítani, képhez, megjegyzéshez, esetleg ahhoz a helyzethez kapcsolni, amelyben tanultuk. A „puska” készítését csak ajánlani lehet, hiszen ez nem más, mint a lényeg rendszerezett kiemelése. Használni azonban nem tanácsos, és szerencsére felesleges is: – mire egy valóban jól használható, tömörré sűrített puskát elkészít valaki, többnyire meg is tanulja a rajta lévőket.

A kézírás több érzékszervet megmozgat

Bármennyire is rászoktunk a számítógép használatára, jó tudni, hogy a kézírással történő vázlatkészítés jobban szolgálja a tanulást, mint a számítógép, mert kézírás során az agy nemcsak a szemtől, hanem az izmainktól és az ujjbegyektől is visszacsatolást kap.

Mozgásra hagyjunk időt!

Akármennyire húzós is az időbeosztásunk, érdemes időt szánni rendszeres testmozgásra, mivel az serkenti a keringést, így az agy tevékenységét is. Különösen frissítő, memóriajavító hatású, ha a mozgás szabadban, friss levegőn történik.  

Alvásra, pihenésre is szükség van!

A tanulás közben, egy-egy egység lezárásakor tartott rövid pihenők és kávészünetek is segítenek rögzíteni a tanultakat, ezekre érdemes rendszeresen elegendő időt fordítani. Különösen fontos a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás, hiszen a tananyag megfelelő „rögzítéséhez” szükséges agyi folyamatok ilyenkor mennek végbe. Érdemes esti lazítással, esetleg relaxációs gyakorlatokkal könnyíteni az éjszakai elalvást.

A cikk a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült.