Napjainkban a dohány a legelterjedtebb a pszichoaktív élvezeti szerek közül. Ha valaki le szeretne szokni a nikotinról, nincs könnyű dolga: a fizikai elvonási tünetek 2-4 hétig tartanak, ám a pszichikai függőség hónapokig-évekig is elhúzódhat. Többek között ezért is olyan magas (70-75%) a visszaesők aránya. Eláruljuk, milyen tényezők nehezítik a leszokást és hogy milyen tippeket követve dobhatja el könnyebben a cigit.
A dohányzásról való leszokást több tényező is nehezítheti, pl.:
- ha a dohányos eleve kételkedik a leszokás sikerében,
- ha alacsony az önbecsülése, az élethez, egészséghez való ragaszkodás hiánya,
- ha a környezetben sok az aktív dohányos,
- ha a dohányzás mellett rendszeresen alkoholt fogyaszt,
- ha régóta és sokat dohányzott,
- illetve, ha erősen hisz a dohányzás stresszoldó hatásában.
5+1 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
- A fokozatos cigarettaszám csökkentés enyhébb elvonási tüneteket okoz, így többeknek ez jobb módszer lehet, mintha egyszerre hagynák abba a dohányzást.
- A leszokásra a gyengébb light-cigaretták nem alkalmasak, mert ezekből a dohányos többet szív vagy hosszabb ideig tarja bent a füstöt, hogy több nikotin szívódjon fel.
- Hasznos, ha a dohányos megnehezíti maga számára rágyújtást, pl. nem rakja keze ügyébe a cigarettát.
- A leszokás során segíthet, ha a dohányzás nyomait, szagát a környezetből eltávolítják, a leszokóban levő személy előtt nem dohányoznak, nem kínálják cigarettával.
- Ha a leszokó dohányost bátorítják, dicsérik és tanácsokat kap leszokás közben felmerülő kérdéseire, az megtöbbszörözi a leszokás sikerét. A dohányzásról leszoktató programoknak is fontos részét képezik a rendszeres bátorító-elismerő (kompenzáló-megerősítő) beszélgetések.
- Sokaknak a nikotint pótló terápia válik be a leszokás érdekében.
Hogyan működik a nikotint pótló terápia?
A nikotint pótló terápia (NRT = Nicotine Replacement Therapy) során tapasz, rágógumi, nyelv alatti tabletta vagy orrspray formájában viszi be a beteg a hiánytünetek csökkentésére alkalmas nikotint. Ekkor a nikotin bevitelhez nem társul a dohányzás élménye, illetve kiküszöbölhető a füstben lévő sok káros anyag is. Magyarországon nikotinos bőrtapasz és rágógumi kapható recept nélkül a patikákban – ezt a kettőt akár kombinálni is lehet.
- A nikotinos bőrtapasz a vérben állandó, viszonylag alacsony nikotin vérszintet tart fenn 24 órán át. 3 különböző hatóanyag dózisú tapasz kapható, érdemes a legnagyobb tapasszal kezdeni, később csökkenteni lehet a tapaszok méretét. A nikotintapasz mellékhatásai lehetnek: álmatlanság, rémálmok, bőrirritáció. Fontos, hogy aki a tapasz mellett még dohányzik, nikotin túladagolást kaphat.
- A nikotinos rágógumi nem folyamatos, hanem impulzusszerű nikotinadagolást biztosít, ugyanakkor a rágógumi rágása, mint tevékenység, hasonlít a dohányzásra, mindez előlendítheti a leszokást.
Miért érdemes leszokni a dohányzásról?
A dohányzás elhagyásával:
- nem károsítjuk saját magunk és mások egészségét,
- azonnal csökkennek a kiadásaink,
- egy napon belül kiürül a vérből a szénmonoxid,
- csökken a szívinfarktus kockázata,
- 1-2 nap után javul az ízlelés, szaglás,
- 1 hét után csökken, majd megszűnik a test dohányszaga,
- pár hét múlva nő a terhelhetőség, javul a keringés és a légzés,
- néhány hónap után mérséklődik a köhögés, javul a tüdő öntisztulása,
- néhány év múlva pedig a daganatos betegségek kockázata értékelhetően csökken.
A cikk a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült.
DR. Smit Pal.. 2018.06.01. 03:25:37
Tanuljanak meg feleloseget vallalni magukert. Tanuljak meg, hogy nem lehet csak ugy esz nelkul elni a vilagba, mondvan majd valaki ugyis megoldja helyettem a problemat.
SarahConnor 2018.06.01. 06:00:53
Az a baj, hogy az első komment tükrözi az általános nézetet (és agyi színvonalat), ami hát nehezen nevezhető tisztánlátásnak.
Azt tapasztalom, hogy az emberek túlnyomó többsége meg van róla győződve, hogy minden dohányos totál élvezi a helyzetét és szeret dohányozni. Nos, ez nem feltétlenül igaz. Csak a leszoktatómódszerek nem érnek semmit, innen a visszaesések magas száma.
datam 2018.06.01. 07:11:40
Aki alkoholista, azt meg kapásból le kell lőni, ugye? Mi közöd neked ahoz, hogy ki dohányzik, ki nem? Milyen alapon akarod te a TBjét megemelni? És ha emellett makk egészséges, és soha semmi baja nem lesz pluszban a dohányzás miatt? Te fogod visszafizetni a plusz zsetont?
egyinges 2018.06.01. 07:27:28
Amúgy meg leszokni úgy kell, hogy abba kell hagyni! Én is így csináltam 15 éve.
Ratyi Manó 2018.06.01. 07:57:08
S. Baldrick 2018.06.01. 08:00:51
prim 2018.06.01. 09:01:48
kommentes nikk 2018.06.01. 09:09:59
werinter 2018.06.01. 12:37:45
Egyébként alapból alakalmi dohányos vagyok, tehát hétvégente (nem mindegyiken), bulikon, fesztiválokon gyújtok csak rá, egyébként nem nagyon van cigi utáni sóvárgásom. Sőt! Ha alkohol nélkül rágyújtok az többnyire borzalmas "élmény". Kb. 8-9 éve vagyok így és a mai napig nem sikerült rászoknom (nem mintha baj lenne), szóval nem is igazán értem hogyan lehetséges ez :D
Terézágyú 2018.06.01. 13:28:51
Én is ezt mondtam egy ismerősömnek, aki le akart szokni: kontrolláld. Bírd ki egy (általad meghatározott) ideig.
Elvégre azért vagyunk felnőtt emberek, hogy tudjunk uralkodni a testi vágyainkon. Nem rögtön akkor eszünk/iszunk/ürítünk amikor ránk jön, hanem el tudjuk nyomni magunkban a sürgető ingert.
Terézágyú 2018.06.01. 13:29:58
"Na és ki fogja bebizonyítani, hogy x vagy y dohányzik?"
Ne viccelj, azt hiszed nincsenek erre módszerek? :) Főleg egy orvosnak... pillanatok alatt megállapítja...
DR. Smit Pal.. 2018.06.01. 15:33:03
S. Baldrick 2018.06.01. 17:09:16
Dióhéjban ennyi...