Összegyűjtöttünk pár tippet iskolakezdésre, hogy milyen reggelivel indítsuk el gyermekünket az iskolába, és mi kerüljön az uzsonnásdobozba.
Mit reggelizzen a gyerek iskola előtt?
- Helyezzük előtérbe a teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú kenyérféléket, pékárukat.
- Válasszunk a sovány felvágottak közül, például sonkaféléket.
- Kenhetünk a kenyérre zöldségkrémet is, például vöröslencsekrémet, padlizsánkrémet, hummuszt stb.
- A friss zöldségek se maradjanak ki a reggeliből.
- Kínálhatunk a szendvics mellé tejtermékeket illetve gyümölcsöt.
- A cukrozott reggelizőpelyhek helyett válasszuk a hozzáadott cukrot nem tartalmazó, natúr készítményeket. Keverhetünk hozzá friss gyümölcsöt, olajos magvakat.
- Étvágytalanság esetén indíthatunk egy kevés savanykás gyümölcslével, gyümölcspürével (elég ebből pár kanál is). Ez képes beindítani a nyálelválasztást, így fokozva az emésztést, az étvágyat. Hagyjunk időt a gyermeknek az étkezésre. Érdemes akár egy picivel korábban felkelni, vagy többször megkínálni a reggelivel. Amennyiben ekkor is visszautasítja csomagoljuk el, hogy el tudja magával vinni, hátha az első óra végére már megjön az étvágya.
- Ezen kívül ne feledkezzünk meg a folyadékfogyasztásról reggel sem!
Mit egyen tízóraira, uzsonnára a gyerek az iskolában?
- gyümölcs, zöldség
- kisebb szendvics, pl. rozskifli is, sajttal és zöldséggel, akár valamilyen zöldségkrémmel megkenve
- joghurt, kefir, tejdesszert
- hozzáadott cukrot nem tartalmazó, magas rosttartalmú keksz
- egy kis dobozban előre elkészített zabkása gyümölccsel
Az iskolai büfék kínálatából mit érdemes választani?
A különböző iskolai büfék választéka elég eltérő lehet. Sok helyen még mindig megtalálható például a csokoládé, chips, finomított pékáru, cukorka. Azonban vannak nagyon jó példák is, ahonnan tényleg nyugodt szívvel választhat a gyermek akár gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű szendvicset, tej-, tejterméket. A büfé előtt állva általában úgyis a gyermek óhaja, illetve a kortársak hatása fog érvényesülni. Ha már otthon tudatos táplálkozásra igyekszünk nevelni a gyermeket, nagyobb eséllyel fogja az egészségesebb nyersanyagokat, élelmiszereket választani a büféből is. A kevésbé egészséges kínálatot felsorakoztató iskolai büfék esetében sok esetben jobb megelőzni a kísértést és ha mód van rá, akkor előre elkészíteni az egészséges tízórait, vagy uzsonnát, amit magával tud vinni a gyermek.
Az iskolakezdés feszültsége kihathat a gyerek étkezési szokásaira
Vannak gyerekek, akik stresszevéssel reagálnak bizonyos feszültebb helyzetekre, ugyanakkor vannak olyan esetek, ahol éppen az ételek visszautasítása figyelhető meg. Ilyen esetben célszerű a kiváltó okot megkeresni és megszüntetni, amennyiben pedig szükség van rá, gyermekpszichológushoz fordulni.
A cikk Wolher Veronika, a Budai Egészségközpont dietetikusának közreműködésével készült.
I_Isti 2019.09.03. 10:36:06
2. Elméletileg mindez szép és jó, de a gyakorlat az, hogy a legtöbb gyerek semmit nem reggelizik otthon, és csak valami borzalmas fornetti szerűséget kap reggeli gyanánt, meg valami cukros üdítőt. Ennél pedig szinte bármi jobb.
6 évesen ne vegyen a gyerek semmit a büfében, 16 évesen meg akkor sem lehet leállítani a büfézést, ha éppenséggel szeretnénk helyette valami egészségesebb kaját etetni vele.
szivar 2019.09.03. 11:09:12
kofolafan 2021.08.28. 12:42:14
az anyja total ketsegbe van esve, en meg azt mondom, hogy ha nem ehes, nem kell eroltetni
ebedelni kiadosan ebedel, vacsorazni ugyancsak normalisan szokott, de a reggeli neki egyszeruen nem megy