A hazai halálozási statisztikák élén a szív és érrendszeri betegségek állnak. Mindez „rajtunk is múlik”, mivel helyes életmóddal, odafigyeléssel megelőzhetőek lehetnek. Kardiológusok összefoglalták a legfontosabb kockázati tényezőket, amelyek elkerülésével legalább a felére lehetne csökkenteni a szív és érrendszeri betegségek miatti halálesetek számát.

A szív és érrendszeri betegségek vagyis a szívinfarktus, és a stroke kialakulása az életmódon múlik. Mindössze öt, jórészt megelőzhető kockázati tényező kiküszöbölésével sokat tehetünk az egészségünk megőrzéséért, és így akár évtizedekkel is meghosszabbíthatnánk az életünket!

A fejlett világ számos országában próbálnak tenni ezért: kampányokkal és hatósági szabályozásokkal harcolnak a dohányzás visszaszorításáért, a mozgás „divatba hozásáért és népszerűsítéséért”, valamint az egészséges táplálkozás elérése céljából nagy hangsúlyt fektetnek az egészségesebb közétkeztetésre, az élelmiszeripari termékek összetevőinek jelölésére is . A szívbarát életmód azonban elsősorban egyéni elhatározáson múlik. Nézzük a legfontosabb kockázati tényezőket és azt, hogy milyen lépéseket tehetünk az ellensúlyozásukra!

Magas koleszterinszint
A koleszterin két fő típusa a HDL- és LDL koleszterin. Ez utóbbinak a túl magas szintje veszélyes, mert hajlamos plakkokat képezni és lerakódni az érfalba, szűkíteni az ér átmérőjét, sőt, teljes elzáródást is okozhat, szívinfarktust vagy agyi érkatasztrófát, stroke-t váltva ki. A vér koleszterin szintjének ellenőrzésére ajánlott rendszeresen, évente egyszer laboratóriumi vérvizsgálatot kérni. A táplálkozással bevitt koleszterin csökkentése érdekében ajánlatos kerülni a zsíros húsokat, zsiradékban sült ételeket. Válasszunk például a vörös húsok, így a sertéshús helyett halat, csirkehúst, pulykahúst, és használjunk zsírszegényebb konyhai technológiákat mint például a párolást, a főzést vagy csőben sütést.

Cukorbetegség
Egyre többeket érint a diabétesz, ami egyben a szív- érrendszeri betegségek egyik fontos rizikófaktora.

Ha a rutin vércukorvizsgálat a normálisnál magasabb vércukor értékeket igazol, többnyire még lehet tenni a diabétesz kialakulása ellen. Az ún. prediabétesz esetén a testsúly normalizálása, a megfelelő diéta, a csökkent szénhidrát és kalória bevitel valamint a rendszeres mozgás segíthet elkerülni a cukorbetegség kialakulását.

Magas vérnyomás
A tartósan 140/90 Hgmm-nél magasabb vérnyomás károsítja a szívet és az érrendszert, növeli a szívinfarktus és az agyi katasztrófa, a stroke kialakulásának kokcázatát. A vérnyomás karbantartása a kardiovaszkuláris betegségek elkerüléséhez elengedhetetlen. A vérnyomás szintje is befolyásolható életmód változtatással, például szívbarát (zsírokban, cukorban, sóban szegény, rostban gazdag, vitamindús) étrenddel, stresszkezelő technikák elsajátításával, testsúlycsökkentő diétával, mozgással. Ha az orvos gyógyszeres kezelést rendel, azt fegyelmezetten alkalmazni kell.

Kóros túlsúly
Ha testtömeg-index 30-nál magasabb, itt az ideje a változtatásnak, egy egyénre szabott testsúlycsökkentő diéta és megfelelő, rendszeres testmozgás következetes alkalmazásának. Az elhízás olyan állapot, amelynek kezeléséhez a változó divatdiéták, baráti receptek helyett a legjobb amit tehet, ha szakemberek, dietetikusok, orvosok és trénerek segítségét kéri.

Dohányzás
Minél régebben dohányzik, annál magasabb a szívbetegségek kockázata. De leszokni sohasem késő, és a haszna is néhány hónapon belül látható lesz az egészségi állapotában, tüdőkapacitásában, erőnlétében . Orvosa segít eldönteni, hogy melyik dohányzásról való leszokást támogató módszer működhet a legjobban az Ön számára.

A felsorolt öt tényező kiküszöbölésével jó eséllyel megállíthatjuk az érrendszer károsodását, megakadályozhatjuk, hogy az életünket szív és érrendszeri katasztrófa rövidítse meg. Ráadásul az egyik segíti a másikat: az egészségesebb étrend, a több mozgás, az önkontroll és a rendszeres orvosi ellenőrzés minden kockázati elem veszélyét csökkenti.
Mindehhez nincs egyedül: kérje szakembereink segítségét!

A cikk a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült.